Les séances de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) :
La VMA mérite toute l'attention du coureur désireur de devenir plus performant en course à pied, et ce quelque soit la distance visée.
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max). De manière schématique, on considère que cette consommation maximale d’oxygène est atteinte lorsque vous courez à l’allure maximale que vous êtes capable de soutenir pendant environ 4 à 6 minutes.
Il existe différentes méthodes permettant d’évaluer sa vitesse maximale aérobie. Grâce à des tests de course à allure progressive, ou bien par l’intermédiaire de tests à allure constante.
Parmi ses bienfaits, les séances de VMA permettent :
- Améliorer la VO2 max
- Votre confort de course sera augmenté très sensiblement
- Vous aurez de meilleures sensations lors de vos sorties après ce cycle, en particulier celle d’une foulée plus aérienne
En pratique, quelle utilité ?
Si vous courez uniquement pour le plaisir, pour perdre quelques kilos ou pour évacuer le stress de la vie quotidienne, alors connaître votre VMA n’aura finalement que peu d’intérêt. Néanmoins, si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet en course à pied, la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités.