Les sorties VMA (Vitesse Maximale Aérobie) :
La VMA mérite toute l'attention du coureur désireur de devenir plus performant en course à pied, et ce quelque soit la distance visée.
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max). De manière schématique, on considère que cette consommation maximale d’oxygène est atteinte lorsque vous courez à l’allure maximale que vous êtes capable de soutenir pendant environ 4 à 6 minutes.
Il existe différentes méthodes permettant d’évaluer sa vitesse maximale aérobie. Grâce à des tests de course à allure progressive, ou bien par l’intermédiaire de tests à allure constante.
Parmi ses bienfaits, les sorties VMA permettent :
- Améliorer la VO2 max
- Votre confort de course sera augmenté très sensiblement
- Vous aurez de meilleures sensations lors de vos sorties après ce cycle, en particulier celle d’une foulée plus aérienne
En pratique, quelle utilité ?
Si vous courez uniquement pour le plaisir, pour perdre quelques kilos ou pour évacuer le stress de la vie quotidienne, alors connaître votre VMA n’aura finalement que peu d’intérêt. Néanmoins, si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet en course à pied, la majorité des sorties sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur.
