Les séances de fractionnées :
Concrètement le fractionné appelé aussi entraînement par intervalles est une séance de course à pied pendant laquelle on alterne et on répète des cycles d'exercices.
Chaque cycle comprend une phase à une allure élevée dite d'accélération, puis une phase de récupération. Pour vous donner une idée, la phase de travail consiste à courir à environ 9/10ème de sa vitesse en sprint. L’entraînement fractionné permet d’enchaîner ces vitesses élevées pendant beaucoup plus longtemps qu’avec la course en continu et donc de progresser plus.
Parmi ses bienfaits, le fractioné permet :
- Améliore nos capacités cardio-respiratoires
- Augmenter progressivement notre vitesse maximale aérobie (VMA)
- Le fractionné est aussi intéressant pour rompre la monotonie des entraînements et retrouver une nouvelle motivation.
Des gains de performance et un atout santé
L’entraînement fractionné est une arme exceptionnelle pour progresser en course à pied. Mais chacun doit l’utiliser différemment en fonction de ses forces et de ses faiblesses, des distances sur lesquelles il veut progresser à long terme et de son expérience de la course.