Les sorties longues :
Véritable calvaire ou plaisir de la semaine. Indispensable ou inutile. Les avis sur la sorties longues divergent selon les coureurs, leur expérience et leur âge, mais aussi selon les entraîneurs. Il n’empêche, ses bénéfices sont nombreux.
En premier lieu, nous devons nous entendre sur la définition, qu’est ce qu’une sortie longue ? Nous dirons tout simplement que c’est un entraînement orienté sur la durée, afin d’habituer son organisme physiquement et mentalement, à accomplir davantage de kilomètres que ce que l’on fait habituellement
Parmi ses bienfaits, les sorties longues permettent :
- Une adaptations musculaires
- Diminution du coût énergétique de la foulée
- Une meilleure utilisation des lipides pour produire de l’énergie
La sortie longue pour la forme
Ce type d’entraînement permet également de solliciter la filière lipidique comme source d’approvisionnement des muscles en énergie. En effet, plus la durée d’effort augmente, plus les réserves de glycogène se vident et le corps puise volontiers dans les réserves en « graisse » pour pouvoir assurer la continuité de la séance. Cette gymnastique permet au corps de développer ces deux filières d’alimentation des muscles et donc d’être plus efficace.